Entrenamiento De La Quinta Brazada: Progresiones, Ejercicio Y Serie Para Desarrollar Las Patadas Bajo El Agua

con Kevin Zacher,
Entrenador del Scottsdale Aquatic Club;
American Swimming Coaches Association (ASCA) Entrenador Certificado del Quinto Nivel;
ASCA Arizona Age Group Reconocido como el Entrenador del Año en el 2007

La Patada de delfín bajo el agua es una habilidad decisiva que todo nadador necesita dominar. Sin embargo, muchos entrenadores tienen problema para incorporarla favorablemente dentro del calentamiento y los ejercicios de entrenamiento.

En este video, el entrenador Kevin Zacher comparte su estrategia para ayudar a cada nadador a encontrar el tamaño adecuado y el ritmo de la patada de acuerdo a sus habilidades. Presenta ejercicios de entrenamiento que generan velocidad, capacidad y potencia para los grupos de nadadores de diferentes edades, incluyendo rutinas de calentamiento que sus nadadores a nivel mundial usan cuando compiten para asegurarse de que su nado bajo el agua les proporciona la mayor ventaja posible.

Rutina De Calentamiento Para Patear Bajo El Agua

El entrenador Zacher habla de la importancia de incluir patadas bajo el agua en los calentamientos. Lo que ayuda a concentrarse y prepararse para controlar la respiración con seguridad. Habla de la dificultad que algunos nadadores tienen para controlar la respiración, animando a los nadadores a aprender cómo controlar la respiración.

Tener una rutina de calentamiento durante la práctica diaria da ventaja a los nadadores en el d¡a de la competencia. Los nadadores que están consientes de las pequeñas variaciones de su patada bajo el agua están mejor preparados para sentir como patean dentro del calentamiento para la competencia y pueden hacer ajustes para emerger en el momento preciso con optima velocidad.

Rutina De Calentamiento Para Patear Bajo El Agua

Zacher enseña ejercicios diseñados para ayudar a los atletas a encontrar su mezcla ideal de modulación ritmo y tempo de patada para su tipo de cuerpo y nivel de condición física. Utiliza ejercicios de resistencia para ayudar a los nadadores a sentir el agua y eliminar los puntos muertos para lograr una potencia rítmica constante a lo largo de cada ciclo de patada. Otros ejercicios ayudan a los nadadores a mantener su cuerpo en una linea ideal enfocándose en todo el movimiento del cuerpo bajo el agua. Las brazadas deben ser en ambas direcciones, para que la patada hacia arriba sea tan potente como la patada hacia abajo.

Trabajo Con Equipo

Las patadas bajo el agua se benefician con el uso de equipos que ayudan o apoyan los esfuerzos del nadador. Este apoyo ayuda al nadador a sentir los puntos débiles de su patada y construir una brazada rítmica y potentes. El entrenador Zacher le muestra cómo agregar:

• Redes o calcetines especiales que dan la sensación de agua en los pies, para estimular los puntos adecuados para alcanzar la maxima velocidad.
• Arrastrar un paracaídas ayuda a sus nadadores a sentir que se genera más energía manipulando el movimiento que simplemente pateando más duro, creando velocidad sin esfuerzo.
• Ayudarse por ejemplo con las alitas permite que los nadadores naden a una velocidad de competencia par más tiempo, puede haber una técnica más efectiva cuando hay ritmo sin fatiga.

Un Serie De Entrenamiento

Para crear un ritmo de un entrenamiento f¡sico y mental para patear bajo el agua, Zacher habla de la importancia de patear bajo el agua y ayuda a los nadadores a entender la intensidad que busca en el entrenamiento y en las competencias. Los sistemas de velocidad de lanzamiento desglosan la velocidad de lanzamiento de clase mundial en segmentos pequeños que los atletas pueden dominar y luego aprovechar al aumentar la duraci¢n o reducir el descanso entre series. La combinación de ejercicios como los ejercicios de Cobra ayudan a los nadadores a mantener su velocidad al principiar y en su primera brazada. Los series de vueltas ense¤an a los nadadores a practicar el acercamiento / el giro / pausar/ bajo el agua y dar la primera brazada con fuerza en loa vuelta para alcanzar la máxima velocidad.

Bono: Sesión De Preguntas Y Respuestas

El entrenador Zacher envuelve a Ryan Hoffer, pateador de primera clase bajo el agua, en una conversación acerca de las preguntas más frecuentes que ha recibido en el entrenamiento de la quinta brazada. Este segmento deja claro que los mejores nadadores bajo el agua ponen atención a los detalles del entrenamiento diario para poder reconocer las variaciones de su braceo. El nadador describe cómo el cansancio del entrenamiento pueden causar que sientan las "piernas pesadas" y lentas, y cómo el uso de las aletas le pueden ayudar a entrenar. Pero cuando siente las "piernas ligeras" y no siente el agua, usa las redes o calcetines especiales para entrenar.

El ritmo y patadas de delfín bajo el agua no es solo algo bonito para ver - es algo esencial para la competencia de natación en todos los niveles. El entrenador Zacher ayuda a los entrenadores de grupo de todas edades a incorporar entrenamiento bajo el agua en todos los aspectos de la natación, desde calentamientos hasta competencias. ¡Mejora la técnica bajo el agua de tus nadadores ahora!

52 minutos. 2017.